こんにちは。皮膚科専門医のチョン・ジインです。日焼け止めを塗るとベタつきや息苦しさから面倒に感じる方も多いのではないでしょうか。肌保護のために日焼け止めを塗るべきだと言いますが、なぜそれほど重要なのかご存知ですか？今日は日焼け止めの必要性と正しい使用法について詳しくお話しします。
紫外線、なぜ遮断すべきなのでしょうか？
地球上に到達する紫外線は、大きく紫外線A(UVA)と紫外線B(UVB)に分けられます。一般的に紫外線と聞くと、日焼け、シミ、肝斑、ひどい場合は皮膚がんなどを思い浮かべるでしょう。主にこれらの症状に影響を与えるのが紫外線Bです。紫外線Bの遮断指数は化粧品にSPFの数字で表示されています。
しかし、私たちは紫外線Aにも関心を持つ必要があります。紫外線Aの遮断指数は化粧品に**PA+またはPA++**などで表示されます。紫外線Bに比べて紫外線Aが紅斑を引き起こす程度は約1/1000レベルですが、地表に到達する量は8倍から10倍程度と圧倒的に多いです。また、紫外線Aは長波長で肌の奥深くまで浸透し、血管拡張、光過敏性疾患、深いシワなど光老化を引き起こし、肝斑やシミの原因にもなります。
日焼け止めは、このように紫外線AとBの両方を適切に遮断する製品を選ぶのが良いでしょう。
自分に合った日焼け止めを選ぶ基準
肝斑、シミのような色素疾患や光老化を予防するために、日常生活ではSPF 15程度、そしてPA++以上を選ぶことを推奨します。レーザー施術のような特殊な状況ではSPF 30以上を推奨することもあります。
物理的遮断剤 vs. 化学的遮断剤
市販されている日焼け止めのほとんどは、物理的遮断剤と化学的遮断剤が適切に配合されています。
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物理的遮断剤 (無機系日焼け止め)
- 肌に吸収されず、物理的に紫外線を跳ね返すコーティングを作ります。
- 紫外線による変化がなく安定的です。
- 効果が比較的弱く、白浮き現象を起こしやすいです。
- 最近ではこれを改善した製品もありますが、やや硬い感触が残る場合があります。
- この硬い感触を取り除くために、過度に強い洗顔をすると、かえって肌にダメージを与え、刺激にさらに弱くなる可能性があります。
- 全体的な安全性においては優れています。主に亜鉛成分が使用されます。
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化学的遮断剤 (有機系日焼け止め)
- 肌の内部で紫外線を吸収し、その影響力を相殺する方式です。
- 肌への伸びが良く、白浮き現象が少ないため使いやすいです。
- 効果的に紫外線を遮断する利点があります。
- しかし、紫外線によって分解される可能性があり、肌への吸収過程でアレルギーを引き起こす可能性があります。
- 一部の成分はホルモン攪乱物質として知られており、海や川で泳ぐ場合、海洋生態系に悪影響を及ぼす可能性があるという報告もあります。
日焼け止め、いつどのように塗るべきでしょうか？
日焼け止めは毎日、四季を通じて塗るべきです。主に室内にいたり、天気が曇りの日にも日焼け止めを塗らない場合がありますが、ガラス窓は約30%、海水は50cmの深さで約50%程度の紫外線しか遮断せず、ほとんどの紫外線を透過させます。したがって、朝の外出時には日焼け止めを丁寧に塗る習慣を持つのが良いでしょう。
日焼け止めは、基礎化粧を終えた後、出勤直前に塗るのが一般的です。油性成分が多いため、スキンケアの最終段階、つまりメイクアップ前に塗るのが良いでしょう。
正しい量と塗り方
通常、顔全体に指の関節1.5個分程度の量を塗るのが適切です。実際に塗る量は思ったより多いかもしれません。指の関節1個分程度の量を絞り出し、額、両頬、顎にそれぞれ乗せた後、指先で叩くように広げて塗ります。特に怠りがちな目元や鼻筋の部分は、まず丁寧に塗るのが良いでしょう。この部分にシミが最もできやすい傾向があります。十分な時間を置いて何度も重ね塗りすることで、均一に塗ることができます。
また、日焼け止めが肌に定着し、均一に広がるまで約30分程度の時間がかかります。したがって、外出直前よりも30分程度余裕を持って塗るのが役立つ場合があります。
十分な量が重要です！
日焼け止めの効果は、塗る量に大きく左右されます。ある研究によると、通常の人々は適切な使用量（平方センチメートルあたり2mg）の1/4程度しか使用しない傾向があるそうです。この場合、SPF 15の製品を使用しても、実際にはSPF 2程度の効果しか得られない可能性があります。これはSPF指数が高い製品の場合でも同様です。
日焼け止め指数がいくら高くても、私たちが目標とする遮断効果を得るためには、平方センチメートルあたり2mg程度の量を塗る必要があります。これは一般的に指の関節1.5個分程度の量に相当します。
日焼け止めが含まれている色付き化粧品を何段階も塗ると、その遮断指数が加算されると考える方もいますが、そうではありません。一度に複数のものを塗るよりも、何度も重ね塗りする方がより重要です。
重ね塗りと化粧直し
可能であれば2時間ごとに重ね塗りするのが良いですが、それが難しい場合は、日焼け止め成分が含まれたパウダーなどで化粧直しをするのも良い方法です。ただし、顔に直接噴射するスプレータイプの日焼け止めは呼吸器に吸収される可能性があるため推奨されません。