ニキビに悪い食べ物、何がある？その真実は？ | 新村 延世スター皮膚科

肌トラブルが繰り返されると、「もしかして、私が食べているもののせいかな」とまず考えてしまいます。結論から言うと、食べ物一つでニキビができたり消えたりすることはありませんが、一部の食べ物はニキビの悪化に影響を与える可能性があると報告されています。今日はニキビと食べ物の関係を落ち着いて整理してみましょう。

ニキビの発症原因は、複数の要素が複合的に作用すると言われています。皮脂分泌、毛穴の詰まり、細菌、炎症反応が絡み合って現れます。そのため、「脂っこいものをたくさん食べるとニキビが悪化するらしい」、「小麦粉はニキビに良くないらしい」といった話が多く聞かれます。食べ物とニキビの関連性は、患者様が診察室で最もよく尋ねるテーマの一つでもあります。

ニキビに悪い食べ物については、医師によって意見が分かれます。理由があります。

食品に関する研究は長い期間が必要だからです。同じ食べ物を食べても人によって反応が異なり、食習慣以外にホルモン、睡眠、ストレスといった変数が同時に作用するため、きれいに因果関係を特定するのが難しいのです。

それでも、最近の論文根拠で明らかになった部分があります。一部の食べ物がニキビの発生に影響を与える可能性があるという結果が報告されています。

一般的にニキビを悪化させる食べ物として知られているのは、大きく分けて二つです。

一つ目は、高GI食品です。チョコレートや砂糖のような食べ物は、瞬間的に血糖値を上げます。このとき血糖値を下げるためにインスリン分泌が誘導されますが、その過程で分泌される物質がニキビと関連する場合があると報告されています。

二つ目は、牛乳や乳製品です。乳製品もニキビに良くない食べ物であるという論文があります。

したがって、ある食べ物を食べてニキビが悪化したと感じるなら、ニキビがひどいときにその食べ物を少し減らしてみることもニキビ管理に役立ちます。

ご不明な点は、ニキビ診療に関するチャット相談でお問い合わせくださいを通じてお気軽にお尋ねいただけます。

脂っこすぎる食べ物がニキビに悪い食べ物だと言う方もいますが、実はこの部分については根拠資料が少し不足しています。

例えるならこうです。牛肉には脂が多いですが、牛は草しか食べません。草だけを食べていても脂ができないわけではないように、食べ物の脂と肌の皮脂を直接結びつけるのは難しいです。そのため、現在までに知られている範囲では、高GI食品、甘すぎる食べ物、そして乳製品に注意する方が良いでしょう。

お酒はニキビを悪化させる主犯の一つに挙げられます。ただし、お酒自体がニキビと直接結びつくというよりも、お酒を飲みすぎると体が疲れてしまい、その疲労がストレスホルモンの分泌につながるという流れが問題になります。これらのホルモンがニキビの発生に影響を与えることになります。

そのため、お酒を一杯飲む程度なら大丈夫でも、体が疲れるほど飲みすぎると翌日ニキビが悪化しやすくなります。

実はニキビは私たちの体のホルモンと深く関係しています。ホルモンを人為的に変えることはできませんが、ニキビを悪化させる生活要因は自分でコントロールできます。診察室で見ると、食生活よりも睡眠とストレス管理が流れを左右する場合が多いです。

• 高GI食品と甘すぎる食べ物を減らす
• 牛乳や乳製品はトラブルがひどいときに量を調整する
• 過度の飲酒を避け、体が疲れるほどの飲酒は控える
• 十分な睡眠でストレスホルモンの分泌を抑える
• バランスの取れた食事と適切な運動で体調を維持する

バランスの取れた食事と適切な運動が全体的な健康に役立つように、ニキビや皮膚疾患も運動とストレス調整、十分な睡眠、そして食生活管理が一緒になったときに安定する傾向が見られます。食事調整だけでは解決が難しいニキビであれば、皮膚科でトリプルアクネパッケージのように炎症段階に合わせたケアを一緒に検討することもできますし、すでに跡やニキビ跡として残ってしまった場合は、ニキビ跡トリプルリペアで傷跡段階の回復を図ることもあります。反応と経過には個人差がある場合があります。

食事調整や治療方針に迷いを感じる場合は、ニキビと食生活についてチャットで相談するで一緒に整理してみてください。

イ・サンジュ代表院長 (延世大学校医科大学・大学院医学博士、セブランス病院皮膚科専門医修了、大韓皮膚科学会会長) イ・サンジュ代表院長プロフィール 初回発行 2024-10-21 / 最終検討 2026-06-16

本内容は一般的な情報提供を目的としたものであり、同じ食べ物でも肌の反応は人によって異なる場合がありますので、正確な診断と治療方針は医療スタッフとの相談を通じてご確認ください。