運動で体を作っていく過程で、胸や肩に刻まれた白い縞模様に戸惑う方が少なくありません。体重を減らしたり筋肉をつけたりすることとは別にできるこの跡がストレッチマークですが、最初に思い浮かぶ質問は「なぜ運動をしているのにストレッチマークができるの？」でしょう。結論から言うと、ストレッチマークは脂肪だけでなく、急速に増える筋肉によっても作られることがあります。
ストレッチマークはなぜできる跡なのか
ストレッチマークは簡単に言えば、急激に増えた体積に皮膚が追いつかず、内側の真皮が裂けて残る痕跡です。一般的に体重が増えるときにだけできると思われがちですが、皮膚の中には脂肪だけでなく筋肉も一緒に存在しています。筋肉が短期間で大きくなると、皮膚がその速度に追いつけず、同じ損傷が起こるのです。
ストレッチマークは表皮ではなく、真皮層のコラーゲンと弾性繊維が断裂することで生じる瘢痕性変化として報告されています。
筋力運動がジムでのストレッチマークにつながる場合
特に強度の高い筋力運動を突然始めると、肩や胸にストレッチマークができやすくなります。以下のようなルーティンは、ジムでのストレッチマークのリスクを高める代表的なパターンです。
- バルクアップを目的とした高重量トレーニング
- 短期間で筋肉をつけようとする無理なルーティン
- 有酸素運動を減らし、ウェイトにのみ集中する偏った構成
- サプリメントやタンパク質を過剰に摂取して成長速度を上げる食習慣
体を早く大きくしようとタンパク質摂取量を増やす場合、筋肉の成長速度が速くなり、胸や太もも、肩にストレッチマークが一緒に現れる可能性があることも覚えておくと良いでしょう。
クリームや軟膏で十分だろうか
ストレッチマークは皮膚の内側が裂けてできた損傷であるため、一般的なケアだけでは限界があります。ジムで肩にストレッチマークが頻繁にできると、その部位にクリームや軟膏を継続的に塗る方が多くいます。
ほとんどが保湿成分で構成されており、皮膚が乾燥するのを防ぎ、悪化を遅らせるのには役立ちます。ただし、皮膚の奥の真皮層まで変化を与えることは難しく、途中で諦めてしまうケースも少なくありません。保湿ケアを継続することは確かに意味がありますが、これに真皮を刺激するレーザー治療が加わると、相乗効果が期待できます。
ご不明な点は肩・胸のストレッチマーク治療相談でお問い合わせください
ストレッチマークの色によって異なる治療方向
状態によってどの治療に重点を置くかが決まりますが、通常はストレッチマークの色が基準となります。診察室で見ると、同じ肩のストレッチマークでも、赤い段階なのか白い段階なのかによってアプローチが全く異なります。
| ストレッチマーク段階 | 特徴 | 考慮される方向 |
|---|---|---|
| 赤いストレッチマーク | できたばかりの初期、赤みを帯びた状態 | 血管レーザー（例：Vビームプリマ）系 |
| 白いストレッチマーク | 時間が経ち色が抜け、陥没を伴う状態 | CO2レーザー（例：ウルトラパルスアンコール）、ピンホール法 |
できたばかりの時期には、高い確率で赤い肩のストレッチマークが現れます。この時期は比較的早い段階であるため、血管レーザーが役立ちます。初期段階の赤いストレッチマークケアは、色が定着する前にアプローチする方が容易であると報告されています。
ある程度の時間が経つと、ストレッチマークは白く色が変化します。すでにコラーゲンが失われ、場合によっては陥没がかなり進行している状態ですが、この時期にはウルトラパルスアンコールのようなCO2レーザーで皮膚の再生力を高める施術が考慮されます。色が抜けた白いストレッチマーク段階は、時間が経っている分、治療にさらに期間がかかる可能性があります。
白い肩のストレッチマークは、古いものであるため、ピンホール法を活用したアプローチで目立つ跡を減らしていきます。ストレッチマークは基本的に治療難易度が高く、個人の状態によって必要な施術方法と強度が異なるため、肩のストレッチマーク治療を開始する前に様々な要素を十分に確認して決定することをお勧めします。全体的なストレッチマーク治療過程も事前に確認しておくと、方向性を決める上で参考になります。
運動を続けながらストレッチマークを予防するには
治療と同じくらい重要なのが、ジムでのトレーニング後に再び肩にストレッチマークができないように、バランスの取れた運動計画を立てることです。以下の点は押さえておくと良いでしょう。
- ウェイトと有酸素運動の比率を一方に偏らないように調整する
- 運動前後に十分なストレッチで体をほぐす
- 一部位に集中する高重量ルーティンを避ける
- 筋肉を増やす速度を無理に上げない
思いがけない跡を発見したら
運動中に予期せぬストレッチマークができた場合は、まずご自身のルーティンに急激な刺激がなかったかを確認することが先決です。色が赤い初期であるほどアプローチが容易な傾向があるため、跡を発見した時点で状態を確認することをお勧めします。効果と回復の様相には個人差がある場合があります。
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イ・サンジュ代表院長（延世大学校医科大学・大学院医学博士、セブランス病院皮膚科専門医修了、大韓皮膚科学会会長） イ・サンジュ代表院長プロフィール 初回発行 2025-04-09 / 最終検討 2026-06-16
この記事は一般的な情報案内であり、同じストレッチマークでも色と深さによって結果が異なる場合がありますので、正確な診断と治療方向は医療スタッフとの相談を通じてご確認ください。